enfatizando el CONSUMO DE FRUTAS Y ALIMENTOS APROPIADOS
En el siguiente cuadro podrás apreciar una alternativa dietética, que te permita reducir grasa corporal y aumentar fibra muscular:
Hora
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Porción
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Alimentos
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05:00
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1 vaso
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agua tibia
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06:00
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1 vaso
2 cucharas
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Jugo de papaya +
avena o linaza
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08:30
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1 vaso
1
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Leche +
Tostada + queso descremado o mermelada o mantequilla de maní
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10:00
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1
3 unidades
3unidades
3 unidades
3 unidades
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Fruta de la estación o
Sancha Inchi o
pecanas o
Nueces o
De otras similares
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12:30
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1
1
1
5
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generosa de ensalada 3 colores +
de arroz o Frijoles ( no combinar ambos) +
de pollo o pescado sancochado o a la plancha +
frutas
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03:00 p.m.
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3 unidades
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frutas secas
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05:00 p.m.
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1 vaso
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Yogur descremado natural (Se puede combinar con frutas) +
Cereal
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07:00 p.m.
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1 plato
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Sopa o ensalada con queso descremado o pescado a la plancha
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09:00 p.m.
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1 vaso
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Leche descremada
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* El plátano queda descartado para este sistema de alimentación
** Dieta ideal para aplicarlo en Perú, País rico en variedad de frutas y alimentos naturales.
*** Realizar ejercicio cardiovascular.
**** Antes de iniciar este sistema de alimentación se debe registrar el peso de inicio.
**** Controlar el peso después de dos semanas de aplicar este sistema de alimentación.
****** No consumir café, gaseosas con colorantes
******* Consume productos naturales.
******** Es válido buscar los equivalentes de los alimentos si es que hostiga.
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